有氧运动有利心脏健康

来源：本站作者：阿兰发布时间：2018-03-02

研究发现，在同等条件下，如果静息心率（指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数）在60次/分钟左右，其寿命可达93岁。相反，如静息心率超过60次，寿命就会缩短。如何达到理想的静息心率呢？最好的方法就是科学地运动。
平时不运动，心脏易早衰：据资料统计显示，平时不爱运动者，其心脏较爱好运动者早衰10-15年，冠心病的发病率要高出1-3.5倍。这是因为在体育锻炼时，一方面由于肌肉的紧张活动，得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力；另一方面可使心脏的小血管扩大、延长、增多，从而改善心肌的供氧状况，增强血液供应和脂质代谢，提高血液的纤维蛋白溶解活性，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用。
虽然运动对心脏健康有益，但这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康。超负荷运动心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。
保健心脏，有氧运动最佳：相对于专业运动员，变通人运动的目的在于维护健康，但运动也不能盲目，而要讲一定的科学性。从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是做有氧运动。对于健康群体，有氧运动的强度可通过控制脉率来控制：有氧运动的适当脉率为（220-年龄）×（60%-70%）。
老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，可选择运动量稍大的各种球类运动。应注意的是，心脏病患者运动不能过量，否则反而会加重症状，应以不疲乏、自我感觉良好为度。

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