每日六练不可少
发布时间：2018-03-02来源：本站 编辑：刘洋
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随着年龄的增大，身体不可避免会走下坡路，如果在生活中能时常做到“六练”，会让我们在不知不觉中享受养生保健的效用，有利于延缓衰老，还可防病治病。
一练呼吸：呼吸是维持生命最基本的生理活动，老年人肺功能下降，肺活量下降，练练有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。在此推荐“闻花式深呼吸法”：像闻花香一样深吸气，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上、外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢慢吐气，胸腹完全收紧。每日练习10分钟，长期坚持有良效。
二练血管：练血管对老年人来说刻不容缓，可以做一个血管操。1、直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。两臂伸直经体前缓缓上举至与肩平，掌心向下，同时吸气；然后还原至起始位，同时呼气。重复做8次。2、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后伸。反复做8次。
三练大脑：国内外研究都证明，人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，大脑就更为灵活。日常可以练习书法、画画、下棋、弹琴，也可读书、看报、听广播等，既休闲又健脑。另外，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动，对于大脑功能也有促进作用，对预防大脑衰老很有帮助。
四练骨骼：临床发现，2/3的老年人腰腿痛是由于骨质疏松引起，对老年人来说，练骨骼非常重要。除了进食一些富含钙的食物，如虾皮、圆白菜、牛奶、奶酪等，还需要适当运动，如慢跑、跳绳、走路等对骨骼都能产生刺激作用，促进钙质的吸收和利用。
五练关节：人体有膝关节、腕关节、髋关节、肩关节等大关节，一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动不便，尤以膝关节最爱“罢工”。锻炼膝关节，适合老年人的运动主要是散步，每日保证散步半小时，可以起到练膝关节的作用。另外，做旋转手腕的动作，可以练腕关节；做耸肩动作，可以练肩关节。老年人没事的时候，可以多练几次。
六练筋膜：民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟为好，休息数秒后，反复进行10-15分钟，早晚各1次。此外，生活中起居不要经常保持一个姿势，长时间坐卧都会导致筋膜紧缩。
一练呼吸：呼吸是维持生命最基本的生理活动，老年人肺功能下降，肺活量下降，练练有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。在此推荐“闻花式深呼吸法”：像闻花香一样深吸气，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上、外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢慢吐气，胸腹完全收紧。每日练习10分钟，长期坚持有良效。
二练血管：练血管对老年人来说刻不容缓，可以做一个血管操。1、直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。两臂伸直经体前缓缓上举至与肩平，掌心向下，同时吸气；然后还原至起始位，同时呼气。重复做8次。2、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后伸。反复做8次。
三练大脑：国内外研究都证明，人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，大脑就更为灵活。日常可以练习书法、画画、下棋、弹琴，也可读书、看报、听广播等，既休闲又健脑。另外，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动，对于大脑功能也有促进作用，对预防大脑衰老很有帮助。
四练骨骼：临床发现，2/3的老年人腰腿痛是由于骨质疏松引起，对老年人来说，练骨骼非常重要。除了进食一些富含钙的食物，如虾皮、圆白菜、牛奶、奶酪等，还需要适当运动，如慢跑、跳绳、走路等对骨骼都能产生刺激作用，促进钙质的吸收和利用。
五练关节：人体有膝关节、腕关节、髋关节、肩关节等大关节，一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动不便，尤以膝关节最爱“罢工”。锻炼膝关节，适合老年人的运动主要是散步，每日保证散步半小时，可以起到练膝关节的作用。另外，做旋转手腕的动作，可以练腕关节；做耸肩动作，可以练肩关节。老年人没事的时候，可以多练几次。
六练筋膜：民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟为好，休息数秒后，反复进行10-15分钟，早晚各1次。此外，生活中起居不要经常保持一个姿势，长时间坐卧都会导致筋膜紧缩。